فبراير 22, 2022أدق حاسبة الحمل والولادة وجنس الجنين - 2022

 فوائد اللبن قبل النوم متعددة وكثيرة لكننا في هذا المقال سنركز على أفضل هذه الفوائد، حيث أن تناول اللبن في وجبة خفيفة قبل النوم سيمنحك الكثير من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية المهمة التي تحصل لك منافع عديدة، كما أن تناول الزبادي على العشاء أو حتى قبل النوم يساعد على النوم بشكل أفضل، لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، يمكنك اختيار وعاء من الزبادي الخالي من الدسم.

5 أسباب لتناول اللبن قبل النوم

1. تعزيز النوم

كما ذكرنا سابقاً، يحتوي الزبادي على التريبتوفان. التريبتوفان هو حمض أميني يساهم في إنتاج مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء وتحفز على النوم تسمى السيروتونين والميلاتونين. يشجع الزبادي على إنتاج هذه المواد الكيميائية، والتي لها تأثير مهدئ على الدماغ وتساعدك على النوم جيداً طوال الليل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يجربوا تناول الزبادي قبل الذهاب إلى الفراش ويلاحظوا تغيرات في أنماط نومهم. ويمكنهم الاستمرار في تناوله إذا وجدوا أنه مفيد.

شرب اللبن قبل النوم يمكن أن يعزز النوم بعدة طرق. أولاً، يحتوي اللبن على الأحماض الأمينية، مثل التربتوفان، التي تعمل على تحفيز إفراز السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون يساعد في الاسترخاء والنوم. ثانيًا، يحتوي اللبن على الكالسيوم، الذي يعمل على تحفيز إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. أخيرًا، فإن شرب اللبن قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى شعور بالشبع والراحة، مما يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل أفضل.

2. اللبن جيد للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز

تقليدياً، كانت جداتنا يعطوننا كوباً من اللبن الدافئ قبل النوم. يحتوي الحليب أيضًا على مادة التريبتوفان المحفزة للنوم، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشربونه للحصول على نوم جيد ليلاً.

ومع ذلك، لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز شرب اللبن. تقوم بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في اللبن بتحويل اللاكتوز إلى حمض اللاكتيك، مما يقلل من كمية اللاكتوز في اللبن. لذلك، يمكن لمعظم الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز تناول الزبادي باعتدال.

3.اللبن يساعد على الهضم

يساهم الجهاز الهضمي الجيد بشكل كبير في بناء الصحة الجيدة والحفاظ عليها. ترتبط العديد من مشاكلنا الصحية بصحة الأمعاء، بما في ذلك مشاكل المناعة والغدة الدرقية. لذلك من الضروري تطوير صحة الأمعاء الجيدة.

البروبيوتيك هي في الأساس البكتيريا المعوية أو النباتات الطبيعية للأمعاء. وهي موجودة في جدار الأمعاء منذ الولادة وتساعد في عملية الهضم. يعتبر الحليب ومشتقات الألبان مثل الزبادي واللبن الرائب من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك لاحتوائها على بكتيريا حية جيدة.

يقلل تناول الزبادي في وقت النوم من أعراض الجهاز الهضمي. وهو سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة قبل النوم.

4. الحفاظ على الوزن

ما تضعه في جسمك قبل النوم وطوال اليوم يؤثر على وزنك.  الزبادي هو طعام منخفض السعرات الحرارية نسبيًا لإشباع رغبتك الشديدة في وقت متأخر من الليل.

شرب اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد على الحفاظ على الوزن من خلال عدة آليات. أولاً، يحتوي اللبن على نسبة عالية من البروتينات، والتي تشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم. ثانيًا، اللبن يحتوي على الكالسيوم، والذي يعتقد أنه يساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون. أخيرًا، تناول اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل، مما يحسن نوعية النوم ويسهم في تحسين الصحة العامة والحفاظ على الوزن.

5. يساعد في بناء العضلات

يساعد البروتين على بناء العضلات الخالية من الدهون. الزبادي غني بالبروتين ويمكن أن يساعد تناول الزبادي قبل النوم على منع فقدان العضلات أثناء النوم والحفاظ عليها في حالة جيدة.

يحتوي الزبادي على بروتين عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الضرورية. توفر حصة ثمانية أونصات من اللبن الزبادي 11 غراماً من البروتين.

بذور الكتان مع اللبن قبل النوم

تناول بذور الكتان مع اللبن قبل النوم يمكن أن يكون خيارًا صحيًا ومفيدًا. بذور الكتان غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الألفا لينولينيك (أوميجا-3)، وهي مواد غذائية مفيدة للصحة العامة.

عند مزج بذور الكتان مع اللبن قبل النوم، فإن اللبن يساعد في تحسين الهضم ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية القيمة في بذور الكتان. كما يمكن أن يعزز تناول اللبن وبذور الكتان معًا الشعور بالشبع، مما يمنع الشعور بالجوع في وقت لاحق من الليل ويقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.

ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدراج أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أية حالات صحية معروفة أو تتناول أدوية معينة.

فوائد اللبن قبل النوم للرجال

شرب لبن قبل النوم له فوائد عديدة للرجال، ومن بين هذه الفوائد:

1. تعزيز بناء العضلات: اللبن غني بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، وهذا يكون مفيداً بشكل خاص للرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية ويسعون لزيادة كتلة العضلات.
2. تعزيز النوم الجيد: اللبن يحتوي على مركبات مهدئة مثل التربتوفان التي تعمل على تحسين النوم والاسترخاء، مما يساعد الرجال على الحصول على نوم عميق وجيد الجودة.
3. دعم صحة العظام: اللبن غني بالكالسيوم والفيتامين د، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام. بالتالي، شرب اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.
4. تقليل الشعور بالجوع ليلاً: البروتينات في اللبن تساعد في زيادة الشبع وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة قبل النوم، مما يمكن أن يكون مفيداً للرجال الذين يسعون للحفاظ على وزنهم أو يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

ماهي فوائد شرب كوب لبن قبل النوم

شرب كوب من اللبن قبل النوم له العديد من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد:

1. تعزيز النوم: اللبن يحتوي على الأحماض الأمينية مثل التربتوفان، والتي تعمل على تحفيز إفراز السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون يساعد في الشعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.
2. تحسين صحة العظام: اللبن غني بالكالسيوم والفيتامين D، وهما عناصر أساسية لصحة العظام. تناول كوب من اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.
3. تقليل الشعور بالجوع: اللبن غني بالبروتينات، والتي تساعد في زيادة الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام قبل النوم، مما يسهم في منع الشعور بالجوع في الصباح الباكر ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
4. توفير التغذية اللازمة: اللبن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن، مما يساهم في توفير التغذية اللازمة للجسم خلال فترة النوم.

في الختام، يمكن القول إن شرب كوب من اللبن قبل النوم يمثل عادة صحية ومفيدة للعديد من الأشخاص. فهو يساهم في تحسين جودة النوم، ودعم صحة العظام، وتقليل الشعور بالجوع ليلاً، وتوفير التغذية اللازمة للجسم. ومع ذلك، يجب أن يتم استهلاك اللبن بحذر، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حساسية معينة أو مشاكل هضمية. لذا، يُنصح دائماً بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ قرار بتضمين اللبن في روتين النوم اليومي.

زورو موقعنا لمزيد من المعلومات حول الحليب واللبن: عالم كيتي - عالم الحليب واللبن.